Relaxatie
Weg met die stress!
Relaxatie is de lichamelijke en mentale tegenpool van de stressrespons of de ‘fight or flight’ reactie.
Relaxatie zorgt o.a. voor:
- vermindering van spierspanning,
- tragere hartslag,
- normaliseren van de bloeddruk,
- rustigere ademhaling.
We zien dat mensen die geregeld relaxatieoefeningen doen minder angst en spanning voelen, zich beter kunnen concentreren en signalen van hun lichaam -zoals honger en pijn- beter kunnen opvangen.
Hoe kan je relaxeren?
In tegenstelling tot de stressrespons, is een relaxatierespons geen natuurlijke toestand. Om zen te worden moeten we dus specifieke technieken gebruiken. Er bestaat een hele waaier aan relaxatietechnieken om ons lichaam zen te maken.
De juiste relaxatietechnieken onder de knie krijgen is eigenlijk voor iedereen zinvol. Het helpt je om beter bestand te zijn tegen de dagelijkse stress en om spanningsklachten zelf te kunnen verminderen. Het is een vaardigheid die je beheerst voor het leven, die snel toepasbaar is en zowel preventief als bij reeds aanwezige klachten ingezet kan worden. En omdat je er niets of niemand voor nodig hebt, is het nog goed voor je portemonnee ook!
Hoe verloopt relaxatietherapie?
Weet je niet welke relaxatietechniek jou kan helpen of vind je het moeilijk om deze op eigen houtje onder de knie te krijgen?
Plan dan gerust een kennismakingsgesprek in met een van onze ervaren therapeuten. In zo’n eerste gesprek gaan we na wat jou stress bezorgt en hoe jouw lichaam daarop reageert. Op basis van een paar denkoefeningen gaan we samen na welke factoren een invloed hebben op jouw draagkracht en belasting op het vlak van stress. In dit eerste gesprek bepalen we het doel van de therapie en maken we een persoonlijk plan op.
Daarna beginnen we – als jij dat wil- aan de therapie. Communicatie vinden we hierin erg belangrijk. Aan het begin van elke oefening krijg je uitleg over hoe de oefening zal verlopen en na elke sessie bespreken we hoe jij de oefeningen ervaren hebt. Door deze feedback kunnen we het therapeutisch proces continu bijsturen. Wanneer we een techniek vinden waar jij je goed bij voelt, gaan we met deze techniek verder, zodat jij ze zo goed mogelijk onder de knie krijgt.
Soms geven we ook korte oefeningen of geluidsfragmenten mee, zodat je ook thuis verder aan de slag kan. Het is namelijk aangetoond dat frequent oefenen ervoor zorgt dat je sneller een relaxatierespons zal kunnen opwekken. Het uiteindelijke doel is dat jij op het einde van de therapiesessies zelf verder kan met de aangeleerde techniek en deze kan toepassen wanneer je je gestresseerd voelt.
Door de grote waaier aan relaxatietechnieken, is er voor iedereen wel een geschikte techniek. Het kan echter wel even duren voordat we weten welke techniek jouw het beste ligt. Daarom kan het zijn dat er tijdens de eerste paar sessies verschillende technieken worden uitgeprobeerd.
Tips om thuis te ontspannen
Om het effect van relaxatieoefeningen te maximaliseren is het belangrijk is dat jij je fysiek en mentaal comfortabel voelt en dat je niet wordt afgeleid.
Enkele tips:
- Draag bij voorkeur comfortabele kledij. De technieken worden meestal ingeoefend in een liggende positie, op een matje of behandeltafel. Indien dit niet haalbaar of comfortabel is, mag je ook zitten;
- Als je thuis oefent, doe je dit best in een voldoende warme kamer of neem je een dekentje bij de hand;
- Leg of zet jezelf in een rustige ruimte met gedempt licht;
- Zet je telefoon uit of op stil.
Deel met je vrienden:
Algemene kinesitherapie
Kinesitherapie staat voor het behandelen van lichamelijke klachten door middel van beweging. Door een combinatie van oefentherapie en manuele therapie helpen onze kinesisten jou te streven naar een optimaal functioneren in je dagelijks leven of naar topprestaties in jouw sport.
Ademhalingskinesitherapie
Ben jij of ken jij iemand met ademhalingsproblemen? Dan kan respiratoire revalidatie je (kennis, friend, familielid) levenskwaliteit en gemak gebeteren. De behandeling helpt om beter met de aandoening om te gaan, zowel op fysiek als mentaal vlak.
Overgewicht en obesitas
Reva Tabor is gespecialiseerd in de behandeling van overgewicht en obesitas. In dit traject kan beroep worden gedaan op onze kinesisten, diëtist en arts. Indien een vermageringsoperatie (gastric bypass of gastric sleeve) tot de mogelijkheden behoort, wordt dit besproken met chirurg dokter Sander Ovaere (Obesitascentrum Leuven).
Pre- en postnatale kinesitherapie
De prenatale oefeningen zijn nodig om het lichaam tijdens de zwangerschap voor te bereiden op de bevalling. Daarnaast focussen we op de postnatale oefeningen die cruciaal zijn om klachten na de bevalling te mijden. Tijdens de sessies wordt vooral aandacht besteed aan de bekkenbodem- en buikspieren.
